Butterfly pull-up i butterfly chest-to-bar to nie tylko kwestia siły. Liczy się timing, dynamika i umiejętność połączenia poszczególnych elementów w jeden płynny ruch.
Na warsztatach rozłożymy te ruchy na czynniki pierwsze. Popracujemy nad techniką, przejdziemy przez progresje i poszukamy rozwiązań dopasowanych do Twoich potrzeb.
Znasz to?
- Potrafisz zrobić kipping pull-up, ale butterfly nadal nie chce wejść?
- Próbujesz złapać rytm, ale każde kolejne powtórzenie wygląda inaczej?
- W butterfly chest-to-bar brakuje Ci wysokości, a klatka wciąż nie dosięga drążka?
- W metconach szybko tracisz płynność, a podciągnięcia zaczynają kosztować coraz więcej energii?
- Próbujesz kolejnych wskazówek, ale nie do końca wiesz, co tak naprawdę powinno zmienić się w Twoim ruchu?
Nie zawsze potrzebujesz więcej siły albo kolejnych powtórzeń. Czasem potrzebujesz zrozumieć, jak wykonać ruch i co zrobić, żeby kolejne elementy zaczęły ze sobą współpracować.
Właśnie nad tym będziemy pracować.
Dlaczego warto?
✔️ Więcej powtórzeń, mniej niepotrzebnego zmęczenia - nauczysz się lepiej wykorzystywać dynamikę ruchu, żeby pracować nad płynnością i efektywnością podciągnięć.
✔️ Większa swoboda w WOD-ach -butterfly i chest-to-bar mogą przestać być elementami, które ograniczają Cię w treningu.
✔️ Technika zamiast przypadkowych prób - poznasz progresje i dowiesz się, na co zwracać uwagę, żeby świadomie rozwijać swoje umiejętności.
✔️ Wskazówki dopasowane do Ciebie - otrzymasz konkretne korekty od trenerów i łatwiej określisz, nad czym warto dalej pracować.
✔️ Plan na kolejne treningi - wyjdziesz z warsztatów z wiedzą, którą możesz wykorzystać również po zakończeniu szkolenia.
Dla kogo jest to szkolenie?
👉 Dla osób, które opanowały kipping pull-up i chcą nauczyć się butterfly, żeby wykonywać podciągnięcia płynniej i efektywniej.
👉 Dla tych, którzy próbują butterfly, ale wciąż gubią rytm i nie potrafią połączyć ruchu w płynną całość.
👉 Dla zawodników przygotowujących się do zawodów lub CrossFit Open, którzy chcą poprawić technikę i efektywność podciągnięć w WOD-ach.
👉 Dla osób pracujących nad chest-to-bar, które chcą poprawić wysokość podciągnięcia i nauczyć się skuteczniej przyciągać klatkę do drążka.
Czego się nauczysz?
✅ Jak zbudować butterfly pull-up i butterfly chest-to-bar – od zrozumienia rytmu i mechaniki ruchu po łączenie powtórzeń w płynne serie.
✅ Jak generować moc z bioder – zamiast nadrabiać wszystko pracą ramion, nauczysz się lepiej wykorzystywać dynamikę całego ciała.
✅ Jak uzyskać większą wysokość w chest-to-bar – poznasz elementy techniki, które pomogą Ci skuteczniej przyciągać klatkę do drążka.
✅ Jak kontrolować oddech i tempo w metconach – żeby lepiej zarządzać wysiłkiem, gdy narasta zmęczenie.
✅ Jak trenować dalej – poznasz progresje i ćwiczenia, które pomogą Ci utrwalać technikę i rozwijać butterfly po warsztatach.
Co będziemy robić na warsztatach?
🔹 Mobilność i aktywacja - przygotujemy barki, biodra, klatkę piersiową i core do pracy na drążku.
🔹 Progresje do butterfly - rozłożymy ruch na czynniki pierwsze i popracujemy nad timingiem, rytmem oraz płynną pętlą ruchu.
🔹 Butterfly chest-to-bar - skupimy się na generowaniu mocy, wysokości podciągnięcia i kontroli toru ruchu.
🔹 Łączenie powtórzeń w serie - popracujemy nad płynnością i utrzymaniem jakości ruchu przy kolejnych powtórzeniach.
🔹 Butterfly w praktyce - omówimy, jak wykorzystać tę technikę w metconach i na zawodach, żeby lepiej zarządzać tempem i wysiłkiem.
Zrób kolejny krok w swoim treningu
Nie musisz mieć perfekcyjnego butterfly, żeby pracować nad jego techniką. Ważne, żeby wiedzieć, na czym się skupić i jakich narzędzi użyć, by robić postępy.
Przyjdź, popracuj z nami i sprawdź, co możesz poprawić w swoim ruchu.
Kim jesteśmy?
Przemysław „Przemoc” Bubiński – Trener CrossFit Level 2, Trener Oddechu
Katarzyna Bubińska – Magister Sportu, Trener Przygotowania Fizycznego
Naszym talentem jest widzieć jednostkę w tłumie, a dzięki temu dopasowujemy komunikaty i tipy specjalnie do Ciebie.
Za nami kilkadziesiąt dni szkoleniowych i setki przeprowadzonych treningów. Łączy nas pasja do nauczania i nieustannego poszerzania wiedzy – zarówno dla siebie, jak i dla Was.
Nasze szkolenia to połączenie luzu i poczucia humoru z ogromną dawką merytoryki. Znajdziesz w nich praktyczne wskazówki, gotowe rozwiązania i indywidualne podejście do każdego uczestnika. Bo wierzymy, że nauka w przyjaznej atmosferze przynosi najlepsze efekty.
